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滑步機不同於跑步機或健身車等心肺運動器材的特色之一,在於其轉動的方向有正向運動及反向運動兩種型態。在進行正向運動(向前踩踏時) 對於大腿前側、後側、臀部及小腿肌群皆會平均使用,而在反向運動(向後踩踏時)則對於腿後腱肌群、臀大肌有相對較多的訓練。

運動方向的變化能夠使各部位肌群獲得不同的刺激,在訓練過程中可以嘗試變化方向,一方面可

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以刺激不同部位的肌群,一方面還能夠減輕單一性重複動作對下肢所造成的壓力。

第一眼看到Reebok GX40 滑步機的時候立刻就被它的外型所吸引,沉穩的黑色機身,搭配畫龍點睛

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般的活潑鮮黃色飛輪及水瓶架,造型簡約又帶著時尚感。

運動過程中需保持膝蓋腳尖朝前,膝關節在屈膝時要避免內夾或外開,以減輕膝關節的壓力,預防運動傷害。

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圖、文/高島健康生活館提供

在面板下方有手動式阻力控制紐,總共有八段阻力水平,讓使用者可以隨者身體狀態隨時調整運動強度。

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滑步機雖然是以模擬人們走路時的運動方式而設計的器材,然而它與跑步機最大的差異點,是在於它具有較低的衝擊性。在運動過程中腳掌都位於踏板上,所以是一項相當適合大眾,並且能夠替代慢跑的低衝擊性有氧運動。

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對於長期練跑的跑步愛好者來說,使用滑步機進行交叉訓練,可幫助跑者保持對有氧運動的新鮮感,同時也可預防過度訓練的傷害。因此不論平時是否有運動習慣,都可以嘗試將滑步機運動加入日常生活的訓練計劃哦!

在機身前側的支撐架有兩個小滑輪,只要從後方抬起滑步機就能夠輕鬆的移動滑步機的擺放位置,對於想要在家訓練的居家使用者非常方便。

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在使用滑步機時,要輕扶握把,上半身需保持脊柱與骨盆的中立位,避免上半身過度傾斜而無法保持正確的訓練姿勢,減少訓練效果或導致受傷的可能性。

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機身具備活動式與固定式兩種握把,較大較長的為活動式握把,會跟著踏板前後移動進行協同動作,增加了手臂的訓練。固定式握把不會跟著踩踏連動,相較活動式握把則相對具穩定性。在固定式握把的側邊內建心跳感應器,不需要另外配戴心跳表就能夠即時監測心跳數值,輕鬆掌握運動成效。

GX40 的液晶面板非常簡易好操作,可顯示運動的速度、時間、距離、卡路里燃燒值以及心跳率等數據,另外內建四項訓練模組,使用者除了自我設定訓練目標,亦可跟隨機器所設定的目標進行訓練。在面板下端設置有一個能夠擺放手機的夾層,讓使用者能夠一邊播放喜愛的音樂一邊運動。

「滑步機」的英文名稱為 Cross Trainer,所以又可以稱為「交叉訓練機」,也有人稱之為「橢圓機(elliptical trainer)」。這種器材是以模擬人們在走路時候的運動方式與軌跡為概念,除了下肢的使用之外,亦可藉由把手擺動的設計達到全身性運動的效果,同時因為踏板沒有接觸地面,所以能夠避免地面對使用者的膝蓋、髖部及下背的衝擊力,因此不論是對於初學者、運動愛好者、想要變化訓練菜單的跑者,甚至是下肢關節不適者,又或是年長者,都是相當合適的心肺運動訓練器材。

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